Bom dia!!
Tava mexendo pela net.. e achei interessante uma reportagem da Revista Boa Forma, e resolvi postar aqui pra vocês...
Vou tentar fazer um resuminho...
Tem muita gente que vive fazendo dieta, fazendo atividade física, mas mesmo assim não consegue emagrecer... e como é difícil mesmo.. falo por experiência própria... mesmo passando por uma cirurgia bariatrica, há 10 anos e 6 meses atrás, vivo de dieta, me controlando, para não engordar.. pq sei q se não me policiar, posso engordar tudo de novo, e de jeito nenhum quero voltar a pesar 105kg... de jeito maneira mesmo... e olha que interessante a revista postou...
7 Passos para emagrecer sem contar calorias
1° passo - Organize a agenda para driblar o stress
Ter disciplina é fundamental.. nada de escapulidas... E quanto mais ficamos estressadas, mais tendencias para comer teremos... e comer mais do que precisamos....
2° passo - Beba água ativada ao acordar
Essa é uma boa maneira de começar o dia: a água limpa o organismo e estimula o
funcionamento do intestino, o que facilita a perda de peso. Se quiser um resultado mais intenso, ative sua água matinal. Como fazer isso? Para um copo de 240 mililitros, John Gray recomenda acrescentar:
• Suco de meio limão
• 1 colher (chá) de mel
Se possível, acrescente mais:
• 1 dose (30 ml) de suco concentrado de fruta (uva, por exemplo), orgânico e sem açúcar
• 1 dose (30 ml) de extrato de aloe vera (à venda em lojas de produtos naturais). Dá para usar a babosa in natura, desde que seja livre de agrotóxicos. Bata a parte larga e carnuda da folha e coe.
Como esses ingredientes agem: com ação antibactericida, o limão e a aloe vera purificam o organismo, além de reforçar o sistema imunológico. Já o suco de fruta e o mel dão energia para o cérebro e o organismo começarem a produzir serotonina e outras substâncias de que necessitam para funcionar bem. Gray orienta beber a água ativada em jejum e, em seguida, fazer exercício.
3° passo - Malhe pela manhã
Malhar logo pela manhã ajuda você a enfrentar melhor os efeitos do stress do dia todo. Você pode começar andando 30 minutos num ritmo moderado.
4° passo - Troque o café por um shake de proteína
No lugar do café, pão e manteiga, tome um shake. No liquidificador, bata:
• 1 banana-nanica média
• 1 col. (sopa) de farinha de mandioca
• 1 medida (15 g) de whey protein (proteína isolada sem carboidrato e sem açúcar) sabor baunilha
• 1 cápsula de vitaminas do complexo B (use só o pó de dentro da cápsula, à venda em lojas de produtos naturais e farmácias de manipulação)
• 1 col. (sopa) de semente de linhaça
• 1 copo (300 ml) de água (ou leite desnatado)
Essa receita tem cerca de 400 calorias - um valor energético razoável para uma refeição matinal. Mas não vale tomar o shake mais o café, tem que trocar.
5° passo - Invista nos alimentos ricos em minerais
Esses nutrientes têm várias funções no nosso organismo - uma delas é ajudar no controle de peso.
Cromo: aveia, amêndoa, avelã, castanha-do-pará, figo seco, marisco, bife de fígado, lula, queijo branco.
Magnésio: couve, castanha de caju, filé de linguado, lula, marisco, peito de frango, tofu, leite de soja, cebola, gérmen de trigo.
Invista também no cálcio. Esse mineral favorece a queima de gordura. Mas, de novo, recorra à suplementação somente com orientação médica.
Cálcio: os alimentos mais indicados são iogurte, queijo branco, cottage, salmão, sardinha, feijão, couve, leite de soja fortificado com esse mineral.
6° passo - Coma linhaça todos os dias
Aposte na linhaça. Além de reduzir o apetite e controlar os níveis de açúcar no sangue, as fibras presentes na casca dessa semente estimulam o intestino. Por ser ótima fonte de ômega 3, também garante o equilíbrio do "cérebro emocional" - a parte ligada às emoções.
Não dispense a água, que vira uma espécie de gelatina e, ingerida, ocupa um bom espaço no estômago, ajudando você a economizar calorias. Duas colheres de sopa de linhaça é a recomendação diária - use uma no shake de proteína e a outra polvilhe na salada, na sopa, na fruta ou no iogurte.
7° passo - Aposte na pílula da felicidade
O desânimo não vai embora? Talvez seja o caso de você recorrer ao 5HTP (5 hidroxitriptofano). Extraído de um legume africano, age no organismo da mesma forma que o triptofano, substância precursora da serotonina. Só que é mais poderoso. "O 5HTP sai mais facilmente da corrente sanguínea em direção ao cérebro, onde aumenta a síntese da serotonina no sistema nervoso central", afirma Wilson Rondó Júnior, clínico-geral especialista em terapia ortomolecular, de São Paulo. Você fica mais disposta para malhar e menos propensa a devorar um pacote de biscoito recheado. Nos Estados Unidos, o 5HTP tem aprovação do Food and Drug Administration (FDA) como suplemento alimentar e é encontrado em cápsulas nas prateleiras das farmácias. Por aqui, ainda não passou pela avaliação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e, por isso, não pode ser vendido pronto. Mas, por ser uma substância natural, está liberada para ser usada em fórmulas manipuladas. Isso não quer dizer que você pode se automedicar. Consulte um endocrinologista ou médico ortomolecular: só ele pode definir a dosagem e o tempo de consumo do 5HTP, além de acompanhar o tratamento, pois há o risco de provocar enjôo e problemas gastrointestinais, especialmente se ingerido numa dose inadequada.
Legal a reportagem ne...
Agora é colocar em prática... e vamos que vamos..
Faltam 400 dias para o GRANDE DIA!!!!
Bjs
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