19/60....Teste...

Bommm diaaa!!!
E ai pessoal, como vão?
Eu vou super bem.. dei uma escorregadinha de leve ontem, mas ja está tudo sobre controle hoje.
Peguei mais algumas coisinhas pra vcs na revista Veja.. olhe só...

Magros para sempre
Como determinar a sua necessidade diária de calorias – número imprescindível para emagrecer e não recuperar os quilos perdidos.

1ª Etapa – Como determinar a taxa de metabolismo basal (TMB)
É o total de calorias gastas para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a temperatura corporal, obtido da seguinte forma:

Mulheres
655 + (9,6 x Peso em kg ) + ( 1,7 x altura em cm) – ( 4,7 x idade) = TMB

Homens
66 + ( 13,7 x Peso em kg) + (5 x altura em cm) – ( 6,8 x idade) = TMB

2ª Etapa – Como determinar a necessidade diária de calorias (NDC)
Considerando a sua rotina de exercícios físicos, faça a seguinte conta:

Nenhuma atividade física

Mulheres: TMB + 20% da TMB = NDC
Homens: TMB + 25% da TMB = NDC

Atividade Física Moderada (meia hora de caminhada, natação ou bicicleta, 4 vezes por semana)

Mulheres: TMB + 30% da TMB = NDC
Homens: TMB + 35% da TMB = NDC

Atividade Física Intensa ( uma hora de corrida, pelo menos 4 vezes por semana)

Mulheres: TMB + 40% da TMB = NDC
Homens: TMB + 45% da TMB = NDC

3ª Etapa: Como perder peso
O ideal é que não se consumam menos calorias que o necessário para manter a taxa de metabolismo basal (TMB) por longos períodos.

NDC – de 500 a 600 calorias = quantidade máxima de calorias que pode ser ingerida diariamente.

4ª Etapa: Como manter o novo peso
Refaça os cálculos da taxa de metabolismo basal (TMB) e da necessidade diária de calorias (NDC). Depois, a regrinha é simples:

NDC = quantidade máxima de calorias que pode ser ingerida diariamente

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Agora um teste pra vc saber se esta mesmo disposto a emagrecer.

Você está preparado para emagrecer?

O teste a seguir consta do recém-lançado livro The Mayo Clinic Diet – Eat Well. Enjoy Life. Lose Weight, ainda sem tradução para o português. Elaborado por especialistas da Clínica Mayo, um dos maiores centros de pesquisa médica dos Estados Unidos, o questionário avalia quão apta está uma pessoa a dar início a um programa de emagrecimento.

1- Quão motivado você se sente a iniciar um programa de emagrecimento?
a) Muito motivado
b) Razoavelmente motivado
c) Um pouco motivado
d) Sem nenhuma motivação

2- Considerando o nível de stress a que você está submetido atualmente, acha que tem condições de se manter focado na perda de peso e mudar o seu estilo de vida?
a) Sim, facilmente
b) Relativamente
c) Sim, mas com alguma dificuldade
d) Não, não seria nada fácil ou não conseguiria de jeito nenhum

3- No início, a maioria das pessoas consegue emagrecer facilmente. Mais tarde, no entanto, o ritmo de emagrecimento tende a diminuir. Quão realistas são suas expectativas em relação ao total de peso que quer perder e ao tempo em que estima atingir tal meta?
a) Bastante realistas
b) Razoavelmente realistas
c) Um pouco realistas
d) Irreais

4- Com exceção das datas comemorativas, como aniversários ou Natal, você as vezes se flagra comendo sem controle?
a) Não
b) Sim

5- Se você respondeu “sim” à questão anterior, quantas vezes no último ano você se comportou de tal maneira?
a) Uma vez por mês
b) Algumas vezes por mês
c) Uma vez por semana
d) Três vezes ou mais por semana

6- Você costuma comer por razões emocionais – quando está ansioso, deprimido ou com raiva?
a) Nunca
b) Ocasionalmente
c) Frequentemente
d) Sempre

7- Você está confiante em que conseguirá mudar seus hábitos alimentares e mantê-los?
a) Sim, muito confiante
b) Razoavelmente confiante
c) Apenas um pouco confiante
d) Nada confiante

8- Você está confiante em que conseguirá manter uma rotina de exercícios físicos, vários dias por semana?
a) Sim, muito confiante
b) Razoavelmente confiante
c) Apenas um pouco confiante
d) Nada confiante

Resultado – Some o total de respostas para cada alternativa
Se a maioria dela foi:

A e B – Sim, você está preparado para iniciar um programa de perda de peso. Você demonstra ânimo para fazer mudanças não apenas em sua alimentação, mas em seus hábitos como um todo.

B e C – Você não se mostra muito preparado para iniciar um programa de emagrecimento. Mas não falta muito. Tenha consciência de que perder peso requer tempo e mudanças no estilo de vida.

D – Não, você não está pronto para arcar com as mudanças necessárias para se livrar dos quilos em excesso de forma saudável. Converse com seu médico em busca de orientações sobre como começar um programa de emagrecimento.